从强化骨骼到提供全方位的健康生活方式，钙和维生素 D 在骨骼健康中发挥着至关重要的作用。作为均衡饮食和体育活动的一部分，确保您摄入足够的这两种骨骼增强剂可能会降低骨质疏松症的风险，并有助于改善您的整体骨骼健康。
什么是钙？
钙是一种储存在骨骼中的矿物质，没有它，你的身体就会缺乏坚实的基础，使你的骨骼更加脆弱和脆弱。这种增强骨骼的营养素通过形成在胶原蛋白中发现的羟基磷灰石晶体起作用，并最终为我们的身体提供骨骼结构。我们体内大约 99% 的钙储存在我们的骨骼和牙齿中，因此这种矿物质可以增强我们的骨骼结构并使我们的骨骼强壮（Better Bones，2014 年）。
什么是维生素D？
虽然钙是考虑骨骼健康时首先想到的营养素，但我们必须摄入维生素 D，让骨骼吸收所需的钙。你可以摄入大量的钙，但没有这种激素原，你的骨骼不会吸收它，认为这种矿物质是无用的。无论是通过食物、补充剂还是被阳光吸收，您的身体都会将维生素 D 转化为二羟基维生素 D。这种激素负责通过帮助人体最需要的部位吸收钙来发挥其全部潜力（Web医学博士，2017）。
骨代谢
钙和维生素 D 在骨代谢中都起着至关重要的作用：成熟骨组织的重塑和新骨的形成。骨骼在您的一生中受到调节和改造，有助于骨骼框架的健康。三种重要激素——甲状旁腺激素、降钙素和维生素 D 之间的相互作用形成了这种对骨和骨矿物质代谢的调节。体内骨骼的重建有助于对抗骨质疏松症等问题，帮助年轻人和老年人拥有更健康的骨骼（Kini.U、Nandeesh.BN，未注明日期）。
根据一项研究（体育与健康科学学院，2017 年），维生素 D 和低脂牛奶补充剂可增强女性高中耐力跑者的骨代谢。这项研究表明，钙和维生素 D 补充剂可能会影响运动引起的炎症，并促进钙代谢。
骨骼新陈代谢可以改善骨骼健康的另一种方式是提高身体活动水平。减轻不必要的体重或控制饮食有助于骨骼健康，因为体内储存的脂肪越少，骨骼承受的压力就越小。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所（2017 年）的数据，轻度和定期的身体活动有助于关节的活动性和灵活性，并保持骨骼健康。
修复肌肉组织
根据圣地亚哥健康中心 (2015) 的说法，我们需要大量的营养来帮助伤口愈合和修复肌肉组织。维生素 D 是治疗损伤的必需品。这有助于骨骼健康，因为您越快从受伤中康复，您就越早可以锻炼和加强骨骼。为了进一步支持您的骨骼健康，何不试试Schiff Super Calcium Plus Magnesium膳食补充剂。这些软胶囊补充剂可促进强健骨骼和牙齿，并有助于肌肉、神经、激素和酶功能*。
参考
更好的骨头（2014）钙神话
Carr.A, McCall.C (2017)维生素 C 在治疗疼痛中的作用：新见解
Kini.U, Nandeesh.BN（未注明日期）骨形成、重塑和代谢的生理学
立命馆大学运动与健康科学学院（2017 年）持续维生素 D 和低脂牛奶摄入对女性高中耐力跑者骨骼代谢的影响
NIH (2015)为您的骨骼健康而锻炼
Web MD (2017)我需要多少维生素 D？
圣地亚哥健康中心 (2015)软组织恢复营养
*这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病
