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保持骨骼强壮的 5 件重要事情

保持骨骼强壮的 5 件重要事情


您的骨骼为您的重要器官和结构提供重要保护为了在自我保健方面,你的肌肉和保持力量应该是重中之重。虽然骨骼生长主要发生在婴儿期和青春期,但照顾好您的关节和骨骼健康在生命的各个阶段都是必不可少的。

由于您的骨骼是您身体结构的基础,因此小心对待它们不仅可以增强您的身体能力但还可以降低骨质疏松症、骨关节炎和其他骨骼和关节相关问题的风险(NCBI,2004)。遵循这 5 条重要提示有助于强健骨骼和全面健康的生活方式。



获得足够的维生素 D

维生素 D 对您的身体至关重要,因为它可以帮助您的身体从您吃的食物中吸收钙(NCBI,2012)。从小,我们就被教导要吃和喝高钙含量的食物,以促进骨骼生长和密度,但维生素 D 是帮助钙充分发挥其潜力的必需品。

富含脂肪的鱼、蛋黄和强化牛奶等食物是这种吸收钙的维生素的重要来源(Mayo Clinic,2016 年),但服用补充剂,如Move Free® Advanced Plus MSM 和维生素 D3 片剂,也可以帮助您维持健康水平的维生素 D*。



吃你的蔬菜

羽衣甘蓝、卷心菜和萝卜等深绿色蔬菜不仅铁含量高,而且钙含量也非常高。一份煮熟的萝卜青菜就含有大约 200 毫克的钙,这是您日常需求的 20%(Web MD,2016)。

深绿色蔬菜还含有维生素 K,它可以降低患骨质疏松症的风险(Web MD,2016 年),这种情况的特点是骨骼密度降低,导致骨骼脆弱(Medicine Net,2017 年)。

尝试将您的蔬菜与瘦肉、白肉或肥鱼混合,以获得丰盛而健康的膳食,如果经常食用并作为均衡饮食的一部分,将有助于支撑您的骨骼。

如果您更喜欢甜味而不是咸味,可以在带有橙子、芒果和李子的美味甜水果冰沙中加入萝卜青菜,以确保充分混合您必需的强骨维生素。



经常锻炼

对于任何想要保持骨骼强壮的人来说,运动,包括负重和肌肉强化,对于增强姿势、灵活性、平衡和整体运动都是必不可少的(国家骨质疏松症基金会,未注明日期)。即使是最简单的锻炼也可以帮助您增强骨密度并保持关节柔软和健康。

步行和爬楼梯等轻度运动有助于降低髋部骨折的风险,同时保持身体健康和活跃(Prevention, 2016)。这可以使您的关节和骨骼保持运动,并有助于保持它们的微妙。下次户外散步时,也可以尝试侧步和快走;改变你的步行习惯有助于提高灵活性并增强肌肉。



增加你的钙摄入量

想想你的饮食以及它如何影响你的骨骼健康可以带来积极的结果。

缺钙是导致骨质疏松症和骨关节炎等骨骼和关节问题的主要原因(健康热线,未注明日期),因此在日常饮食中摄取足够的钙量非常重要。如上所述,您需要维生素 D 来帮助您吸收钙,但您的饮食中必须有足够的维生素 D。

如果您的身体缺乏钙,可能会导致骨骼脆弱易碎,这可能意味着您更容易发生骨折和骨折(Healthline,未注明日期)。建议 30 至 71 岁以上的成年人平均每天摄入 1,000 毫克至 1,200 毫克钙,具体取决于他们的性别和年龄,您可以通过乳制品、沙丁鱼、羽衣甘蓝等各种食物将其添加到您的饮食中果岭等(健康热线,未注明日期)。



增加维生素的摄入量

由于很难获得维生素 D 和其他强化骨骼的营养素,因此服用补充剂是增加摄入量的好方法。骨骼和关节补充剂是一种快速轻松地获取身体所需维生素的方法,同时支持健康的关节*。

Move Free® 支持 5 种关节健康标志:活动性、柔韧性、强度、润滑性和舒适性。Move Free Advanced + MSM 和维生素 D3 是一种氨基葡萄糖是一种联合保健品,含有优质成分,包括氨基葡萄糖、fruiteXB、MSM 和维生素 D3。MSM 对胶原蛋白的形成很重要,而维生素 D3 有助于维持钙和镁的健康水平,这是支持强健骨骼的重要矿物质*。

*这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。



参考:

日常健康 (2017) 9 种对骨骼有害的食物

Healthline(未注明日期)低钙血症(钙缺乏症)

Healthline(未注明日期)骨骼健康的营养素

Livestrong (2017)吃肉后关节疼痛。

梅奥诊所 (2016)我能做些什么来保持骨骼健康?

医药网(2017)骨质疏松症

国家骨质疏松症基金会(未注明日期)保持健康的运动。

NCBI (2004)骨骼健康和疾病的基础。

NCBI (2012)维生素 D:“阳光”维生素。

医师委员会(未注明日期)预防和逆转骨质疏松症。

预防 (2016)走路时增强骨骼的 4 种简单方法。

Web MD (2016) 11 种对骨骼有益的意想不到的食物

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*Schiff旭福公司所有系列产品均为营养补充剂,这些产品不能用于诊断、治疗或预防疾病。

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