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健康心脏饮食小贴士

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文章重点


适应健康心脏饮食的提示

每天吃什么的小贴士

什么时候吃什么食物的小贴士

我们吃的东西在预防心脏病和其他与心脏相关的问题方面发挥着重要作用。适应健康的心脏饮食通常很困难,无论您是从多年的不健康饮食中改变还是只是想调整您当前的生活方式。然而,吃得更好对健康的好处可能会比你预期的更快地让人们知道。

在本文中,我们将分享一些有用的提示,帮助您保持健康的心脏饮食并尽可能保持良好状态:



食物部分控制

许多人,尤其是美国人,吃得比必要的要多得多。无论您是在家待上几秒钟,还是在餐厅点一份大单,您都可能摄入了过多的卡路里,而且这比听起来容易。

如果您在家做饭,请开始使用量杯和勺子来尝试跟踪您的消耗量,以便进行低热量、营养丰富的饮食。一份牛肉、鱼或鸡肉通常是一副扑克牌的大小,而像意大利面和米饭这样的淀粉质碳水化合物大约是半杯,或者是一个冰球的大小。投资一份份量控制盘确实有助于让您重新审视一次坐下消耗的食物量。



多吃健康的水果和蔬菜

虽然您可能会吃大量食物,但重要的是一定要吃大量营养丰富的食物,以保持健康的心脏饮食。这些食物含有纤维、维生素和矿物质,以及其他重要的营养物质。吃各种水果和蔬菜,这可能有助于控制体重、胆固醇和血压。吃水果和蔬菜
的一个好的经验法则是选择颜色丰富的水果和蔬菜。盘子上的大量橙色、红色和绿色不仅看起来很吸引人,而且味道也很好,而且用途广泛。水果和蔬菜的可能性几乎是无穷无尽的,而且好处是首屈一指的。



知道区别:好脂肪和坏脂肪

限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量对于降低血液中的胆固醇和降低患冠状动脉疾病的风险非常重要。高血胆固醇会导致动脉斑块积聚,增加心脏病发作和中风的风险。[1]
首先将不同的不太健康的脂肪换成好的脂肪。这可能包括用橄榄油或椰子油代替黄油或猪油烹饪。寻找不含反式脂肪的人造黄油。用橄榄油、醋和香料制作自己的沙拉酱,而不是从商店购买的富含反式脂肪的沙拉酱。
增加 Omega-3 脂肪酸的摄入量。通过食用鲑鱼、绿叶蔬菜和坚果等食物,或服用Omega-3 脂肪酸补充剂,将它们添加到您的心脏健康饮食中. 在 MegaRed®,我们明白,因为身体不会自行产生 Omega-3,我们需要保持体内的水平达到最高水平。MegaRed® Advanced 3x Triple Absorption  为您的身体提供 Omega-3 脂肪酸支持。* 与普通鱼油胶囊不同,每天一粒小磷虾油丸易于吸收且没有鱼腥味。请务必咨询您的医生,看看您是否应该服用磷虾油或鱼油补充剂来获得所需的 Omega-3。



创建健康的膳食计划

任何饮食中最重要的部分是了解您一直在吃的食物,包括好的食物和偶尔的款待。创建每周膳食计划可以帮助跟踪您一直在消费的食物和产品,帮助您仔细查看您吃的东西。这可以帮助您避免接触加工食品,如电视晚餐或快餐。

在慢炖锅中为您的家人制作一整周的大批量晚餐,或在旅途中找到快速简便的早餐食谱。您不仅可以制定健康的心脏饮食计划,还可以节省外卖费用。


[1] “高血胆固醇”国家心肺血液研究所,未注明日期https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-cholesterol

* 这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。
** SIMOPOULIS 2011/P204/A, B (SIMOPOULIS AP MOL. NEUROBIOL. 2011/44:203-215)

† 支持性但非结论性的研究表明,食用 EPA 和 DHA Omega-3 脂肪酸可能会降低患冠心病的风险。♦MegaRed 3X 配方使用自微乳化药物输送系统 (SMEDDS) 技术来支持高吸收。研究表明,将 SMEDDS 技术应用于高浓度鱼油可显着提高 EPA 和 DHA 的吸收

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