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让心脏更健康的减压技巧

让心脏更健康的减压技巧


文章重点

为什么你应该努力缓解压力

帮助你放松的4个减压技巧

有关在哪里可以找到其他心脏健康提示的信息

对身体的过度压力会导致增加心脏病风险的因素,包括血压和胆固醇水平升高。[1]知道如何在日常生活中减轻压力是件好事,但您也应该考虑消除压力环境。

在本文中,我们将探讨压力对您身体的影响,以及一些降低压力水平的简单方法。如果您觉得自己承受压力,请务必先咨询您的医生,然后再改变您的日常生活。


压力的影响

在考虑风险因素时,很容易只关注身体健康方面,例如缺乏健康饮食、缺乏锻炼和养成不健康的习惯,例如吸烟。在这样做时,经常被忽视的是精神压力对身体的影响以及压力如何导致更高的易感性。事实证明,如果压力过大,如果不被注意和治疗,可能会起到危险的作用。

根据美国心脏协会的说法,需要做更多的研究才能就压力和高血压之间的直接联系得出结论。然而,美国心脏协会还指出,压力可能会对心脏产生间接影响,从而导致心脏病的关键危险因素增加。[2]

在我们的个人生活中,压力会立即产生后果;对一些人来说,可能会导致缺乏体力活动和压力饮食习惯。不幸的是,其他人仍然转向过度饮酒和吸烟等危险行为,以试图应对压力。从事此类行为已被证明是心脏病的关键风险因素。

可以采取的避免或管理压力的措施通常也是心脏健康活动。例如,人们可以通过锻炼来发泄情绪,这是心脏健康生活方式中最重要的活动之一,因为它可以导致体重减轻、血压和胆固醇降低。开始新的锻炼程序时,最好咨询您的医生。要查找有关心脏健康和一般健康的更多信息,请浏览 Schiff Vitamins 的健康与保健博客。

以下缓解压力的技巧可以帮助您找出健康的方法来释放生活中的紧张情绪。



减轻工作压力

你的工作压力大吗?寻找新工作的最佳时间是在你还在旧工作的时候!你的活动和责任是否被超额安排?可以说“不”,以便为自己预留停机时间。试着把自己从让你感到压力的情况中解脱出来——你的心和身体会感谢你。不过,与此同时,这里有一些缓解压力的技巧,适用于您感觉血压逐渐升高的那些时刻。



散步

是的,即使外面正在下雨或寒冷。准备好并前往几个街区或几英里,这是您的选择。自然是缓解压力的最佳方式之一。即使你住在一个繁忙的城市中心,让你的身体在露天和元素中移动是一种很好的方式来发泄情绪或了解任何可能困扰你的事情。



确保你锻炼

我们知道坚持锻炼制度可能很困难:你制定了新年的决心,到四月你的健身房会员资格还不足以让你离开沙发。这就是为什么你必须不断尝试,直到找到你喜欢的东西。可以是舞蹈课、武术、瑜伽或举重——有很多体育活动可以让你进行缓解压力所需的运动。找到一个(或多个!)你喜欢的,并从运动引起的内啡肽激增中获得回报。如果您打算开始新的锻炼程序,请务必先咨询您的医生。



冥想的好处

即使您之前从未尝试过,这也可以成为应对当下压力的快速方法。练习深呼吸和清醒头脑。为此,您可以坐在椅子上、躺下或任何舒适的位置。今天有一些漂亮的应用程序可以为您计时并发出舒缓的声音,例如唱歌碗的录音。做一些研究,然后在下次你发现自己疲惫或沮丧时尝试最适合你的冥想技巧。



足够的睡眠

每天你可能会感到疲倦的原因有很多,但可能只是你起得太晚了。消除卧室的干扰,包括任何和所有屏幕。买一个老式的闹钟,晚上把你的牢房留在客厅。如果您的卧室里有电视,请考虑将其移除或实施严格的“10 点关闭”政策。

如果孩子让您保持清醒,请为全家人制定较早的就寝时间,这样您就可以在他们上床睡觉后完成工作,并且您自己仍然可以按时上床睡觉。

有些人无法关闭大脑并入睡 - 尝试在床上冥想,如果您仍然无法放下,请就失眠症咨询医生。

这些只是一些缓解压力的技巧,你发现什么对你有用?当您在这里时,请务必阅读我们的其他心脏健康文章。


* 这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。 

** SIMOPOULIS 2011/P204/A, B (SIMOPOULIS AP MOL. NEUROBIOL. 2011/44:203-215)

† 支持性但非结论性的研究表明,食用 EPA 和 DHA Omega-3 脂肪酸可能会降低患冠心病的风险。♦MegaRed 3X 配方使用自微乳化药物输送系统 (SMEDDS) 技术来支持高吸收。研究表明,将 SMEDDS 技术应用于高浓度鱼油可显着提高 EPA 和 DHA 的吸收

[1] “压力与心脏健康”美国心脏协会,2018 年 1 月http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp#.WrpBBIjwaUl

[2] “压力与心脏健康”美国心脏协会,2018 年 1 月http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp#.WrpBBIjwaUl

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