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关节不适时如何享受户外活动

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随着夏日的阳光再次开始为我们所有人增添光彩,我们想花更多的时间享受户外活动是很自然的。当您有关节不适时,您可能会担心过多的剧烈活动可能会导致关节不适。

但是,您无需担心,因为我们为您提供保障,从参加的户外活动到您可以在这些活动中为您提供支持的关节保健品。



全国户外活动月

今年六月,何不参加各种有趣的活动来庆祝全国户外活动月,享受初夏的阳光。每周至少有一个活动,您将面临各种各样的参与方式。今年发生的一些事件的例子包括:



全国步道日

2017 年,超过 122,000 名徒步旅行者参加了近 1,500 场与步道相关的活动,参与了所有 50 个州的徒步旅行、骑自行车和骑马、划船旅行、观鸟和更多活动。为什么不加入,让今年成为更大更好的一年。这项活动适合所有年龄和健身水平的人,因为那些关节不适的人可能希望选择退出远足,因为它对关节的影响很大,但可能希望参加观鸟作为替代方案。



全国码头日

一项全国性的划船活动,致力于增加划船的参与度。美国各地的码头都被要求向公众敞开大门,以鼓励更多的人下水。每个码头都将举办一场独特的活动,以庆祝划船是一项任何人都可以享受的有趣、实惠的活动。划船是每个人都可以参与的一项很棒的活动,而不必担心关节上的任何剧烈活动。



伟大的美国露营

本次活动旨在激励更多人保护野生动物,鼓励更多人在户外度过更多时光。2017 年,超过 280,000 名露营者承诺在所有 50 个州的地点露营 (1)。

为了帮助缓解长时间在户外时的不适感,穿上合适的鞋子很重要,因为它可以为您的双脚提供良好的支撑。花点时间休息 5 到 10 分钟也很重要,这样你的身体就不会过度劳累,最后,确保你喝大量的水来保持身体水分,并在整个关节中保持健康的液体量当天(2)。



经常锻炼的重要性

尽管您可能认为运动会加重您的关节不适,但事实并非如此。锻炼实际上是缓解它的一个关键因素,因为它通过保持你的骨骼来支撑你的骨骼 

肌肉和周围组织强(3)。定期进行低强度运动将为您带来许多好处,包括:

全天精力充沛

加强你的肌肉

帮助维持骨骼强度

帮助您控制体重

提高您的生活质量


您可以进行许多锻炼来缓解关节不适,包括针对膝盖、臀部、肩部和手部不适的锻炼。您应该参加一系列针对您所有关节的运动、有氧运动和加强锻炼,并且通过保持低冲击力和轻柔运动,您不会对身体造成太大压力 (4)。

一系列运动练习有助于支持关节舒适度、改善运动并帮助保持最大的灵活性。这些练习的例子包括前后滚动肩膀、抬腿和前屈。

加强锻炼可以增强您的肌肉,因此有助于保护和支撑您的关节。这些练习的例子包括普拉提和手部伸展运动。

有氧运动的目的是提高您的心率、改善体质并最终帮助您控制健康的体重。这些练习的例子包括步行、游泳和骑自行车5。在更改或引入新的锻炼方式时,务必事先咨询医生。



关节保健品

补充剂是另一种选择,可以帮助您享受长时间的户外活动,并参加高能量活动。Move Free Advanced + MSM是一种氨基葡萄糖,是一种联合保健品,含有优质成分,包括氨基葡萄糖、fruiteXB、MSM 和维生素 D3。该补充剂对您有很多好处,包括:

它们支持关节健康的 5 个标志:活动性、柔韧性、强度、润滑性和舒适性*

每天 3 片易于吞咽的包衣片剂,它们比标准的氨基葡萄糖和软骨素药片更小。(6)

它们含有矿物质复合物果糖硼酸钙,经临床测试可在短短 2 周内支持关节舒适度 (7)

氨基葡萄糖是软骨形成的关键,以支持关节的柔韧性和缓冲*

MSM 对胶原蛋白的形成很重要,透明质酸支持关节润滑*


选择更健康的生活方式、进行简单的锻炼和服用关节保健品只是您可以采取的几个简单步骤来帮助支持您的关节。现在您知道了您的选择,确保您充分利用夏季月份,并尽您所能到户外享受户外活动。



参考资料: 

(1) 户外活动月,2018 年户外活动月,今年 6 月逃离室内。

(2) 迈向健康,如何治疗关节磨损,未注明日期。https://steptohealth.com/can-treat-joint-wear/

(3) 梅奥诊所,运动有助于缓解关节炎疼痛和僵硬,2016 年 10 月。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

(4) 梅奥诊所,运动有助于缓解关节炎疼痛和僵硬,2016 年 10 月。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

(5) 关节炎护理、锻炼和关节炎,2015。https ://www.arthritiscare.org.uk/assets/000/001/891/Exercise_2017_Update_original.pdf ?1510589428

(6) Move Free Advanced 片剂比其他含有氨基葡萄糖和软骨素组合的领先关节护理产品更小

(7) J. Aging Res Clin Pact 2014;3(4):223-228”


* 这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。

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