虽然将定期锻炼纳入您的生活方式很重要，但剧烈的体育活动有时会对您的关节产生负面影响。如果您患有关节不适或已经受伤，那么任何高强度运动的压力都会产生不利影响并可能使症状恶化。低强度运动对关节的压力较小，但非常有效，是保持健康的好方法。继续阅读以了解低影响练习以及如何从将它们添加到练习中受益。
什么是低影响运动？
低强度运动是一种运动类型，其中施加在膝盖、臀部和脚踝关节上的压力相对较小。这种类型的锻炼可确保您仍然可以参加心血管锻炼，而不会在关节上施加大量重量。
低冲击运动的类型
关节健康
“低强度运动”这个词听起来不是很令人兴奋，但不要担心会感到无聊。您可以选择许多低强度运动，因此您不仅限于一种运动形式。这些范围从肩部和膝盖加强锻炼，到锻炼下半身和心血管系统。其中的几个例子是：
游泳——游泳是一种很好的低强度运动，有很多好处，比如加强你的肩膀和改善肺功能
瑜伽——瑜伽非常适合改善您的身体健康和整体健康。各种姿势和呼吸练习可确保您锻炼力量、平衡和柔韧性，同时不会对关节施加任何压力
步行——步行是最流行的低冲击运动之一。这是最容易适应您繁忙日程的方法，而且您可以根据自己的健康水平和体能加快或降低配速
骑自行车——无论是室内健身车还是在公园里悠闲地骑行，骑自行车都是锻炼下半身和心血管系统的好方法，而且不会对关节造成太大压力。重要的是要注意，为此使用合适的自行车是必不可少的，否则，骑自行车可能会对您的关节造成更大的压力。
如果您发现自己时间紧迫，您可以轻松地将这些轻度锻炼融入您的日常生活中。为什么不尝试步行或骑自行车上班而不是乘坐公共汽车呢？或者干脆选择楼梯而不是乘电梯。这些小改变将帮助您过上更健康的生活方式，同时保持关节健康。
低冲击运动的好处
在您的生活方式中加入锻炼可以对您的健康、身心产生非常积极的影响。如果您不运动，那么您患高血压、高胆固醇水平和超重的可能性就更高，这些都是关节不适的危险因素。然而，由于关节不适、受伤等原因，并不是每个人都能参加高水平的运动。以下是低强度运动的一些好处：
力量和耐力——低强度锻炼非常适合随着时间的推移慢慢增强力量和肌肉耐力，而不会给关节带来压力。瑜伽是一种特别好的低冲击运动。
减脂——参加低强度运动是减肥的好方法。对于那些患有关节不适或受伤的人来说，低强度运动是仍然能够享受健康生活方式的好方法，而不会使现有状况变得更糟。
增加心血管健康——锻炼的最重要原因之一是看到心血管系统得到改善并预防心血管疾病的发展。这并不意味着您必须参加马拉松比赛，而是定期进行低强度运动可以帮助您的心血管健康。
谁可以从低冲击运动中受益？
任何人都可以参加并享受低强度运动，尤其是那些可能难以应对高强度运动的人。在进行任何新的锻炼程序之前，务必咨询您的医生，这一点很重要。这些练习包括：
老年人——锻炼对所有年龄段的人都很重要，包括老年人。然而，随着年龄的增长，我们更有可能出现健康问题。虽然我们的关节变得越来越僵硬，但随着年龄的增长，有时人们的瘦体重可能会减少。研究表明，长期锻炼可以减缓我们失去肌肉质量的过程，因此强烈建议每天进行一次 30 分钟的锻炼程序[1]。
肥胖者——当涉及到关节压力时，体重会起到重要作用。那些患有超重或肥胖的人可能会经历更多的关节疼痛，因为关节上的重量越大，施加在它身上的压力就越大。造成损伤的不仅仅是关节上的额外重量，脂肪是一种活跃的组织，会产生和释放可能促进炎症的化学物质[2]
孕妇 –建议孕妇进行低强度运动，因为它可以帮助缓解不适，让您的身体为分娩做好准备。大多数女性在孕期运动时都会担心，以免对婴儿造成任何伤害。然而，婴儿被羊膜囊中的液体包围，羊膜囊位于子宫内，然后被器官、肌肉和您的身体包围。所有这些都为您发育中的宝宝创造了一个相当安全的环境。然而，即使你有这种保护，仍然建议避免任何高冲击力的练习[3]。
那些有关节问题的人——当疼痛发作时，很容易停止任何身体活动，冒着使关节恶化的风险。然而，保持活跃对那些患有关节不适的人非常有益。某些锻炼肌肉和肌腱的运动可提供关节周围的稳定性和力量（Penn Medicine，2015）。为了帮助您继续前进，服用Move Free Ultra Triple Action Tablets可促进关节、软骨和骨骼健康，其中含有 3 种强大的成分，可提供更大的运动自由度*。
低强度运动对关节有很多好处。这些练习也非常适合长期使用，因为可以每天进行练习，享受健康的生活方式，之后不会感到任何疼痛。通过定期进行低强度运动，我们正在寻求更传统运动的好处，而不会鼓励或加重任何关节疼痛。
*这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防疾病。
[1] 贝尔马拉健康，衰老如何影响肌肉、关节和骨骼健康，2016 年 11 月 22 日。https://www.belmarrahealth.com/aging-affects-muscles-joints-bone-health/
[2] 美国怀孕协会，怀孕期间的锻炼，2016 年 9 月 2 日。http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/
[3] Penn Medicine，关节疼痛的低影响运动，2015 年 9 月 14 日。https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/musculoskeletal-and-rheumatology/2015/september/low-impact-exercises-for-关节痛
